목 디스크 목 디스크에 안 좋은 운동과 좋은 운동은?

목 디스크 목 디스크에 안 좋은 운동과 좋은 운동은?

이전 포스팅에서 어깨와 목에 통증을 유발하는 목 디스크에 대해 이야기해보았습니다. 오늘은 이어서 목 디스크에 안 좋은 운동과 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목 디스크

목 디스크에 안 좋은 운동과 좋은 운동을 알아보기에 앞서 목 디스크가 생기는 원인을 알아야 한다. 그래야 왜 안 좋은지 좋은지 이해할 수 있다. 목 디스크는 목에 있는 추간판인 디스크가 탈출하거나 파열돼서 경추 신경을 자극하거나 압박하고 목과 어깨, 등에 통증을 나타내면 목 디스크라고 부른다. 그래서 디스크에 가해지는 압박에 따라 안 좋은 운동과 좋은 운동으로 나눠 볼 수 있다. 

 

목 디스크에 안 좋은 운동

목 디스크에 안 좋은 운동은 머리를 앞뒤 양옆으로 눌러주는 운동이다. 이미 목 디스크에 손상이 왔는데 목 주변부위를 강제로 압력을 가하게 되면 자극이 가서 디스크가 더 탈출하거나 파열하게 된다. 그리고 승모근, 어깨 운동도 목 디스크에 안 좋은 운동이다. 목 근육은 승모근과 어깨로 이어진다. 그래서 승모근과 어깨 운동을 하면 목 디스크를 압박해 무리를 준다.

 

목 디스크에 좋은 운동

목 디스크에 좋은 운동은 목 주변 근육에 힘을 강화시키고 유연성을 키우는 운동이다. 가볍게 할 수 있는 운동에는 도리도리 운동이 있다. 좌우로 천천히 고개를 돌려주면서 편한 자세로 턱에 힘을 빼고 부드럽게 돌려주는 것이 중요하다. 5초 정도 왼쪽으로 돌렸다가 다시 5초 정도 오른쪽으로 돌렸다가를 반복해주면 되고 크게 장소와 시간에 영향을 받지 않기 때문에 시간 날 때마다 틈틈이 해주면 목 디스크에 도움이 된다. 그리고 어깨를 으쓱으쓱해주는 운동도 목 디스크에 도움이 된다. 바른 자세로 허리를 곧게 편 상태에서 어깨의 긴장을 푼 다음 가볍게 어깨를 위로 올렸다가 내렸다가를 반복해주면 된다.

 

목 디스크에 좋은 운동 맥켄지 운동

맥켄지 운동은 뉴질랜드 물리 치료사인 로번 맥켄지가 만든 운동이다. 맥켄지 운동 또는 신전운동이라고 불리며 허리 디스크와 목 디스크에 좋다. 뼈의 간격을 벌려 디스크가 정상적으로 들어갈 수 있는 힘을 만들어 줌으로써 디스크가 제 자리를 찾아가면서 신경을 누르지 않게 되어 통증도 잡아준다. 배를 바닥에 대고 누워 다리를 쭉 뻗는다. 그리고 편하게 엎드린 상태에서 호흡을 하면서 척추를 이완시켜 준다. 척추를 이완시켜 준 뒤에는 엎드린 상태에서 고개를 살짝 들어 올리고 이마 또는 턱 아래 주먹 쥔 손을 둔다. 엉덩이와 등에 힘이 들어가지 않도록 주의하며 몸 상태에 따라 이완하는 시간을 점차 늘려가면 된다.

 

목 디스크 예방

목 디스크는 바른 자세와 간단한 운동으로 미리 예방할 수 있다. 평소에 목과 어깨 근육을 주기적으로 풀어주는 것이 중요하며 잠깐만 근육을 풀어줘도 목 디스크 예방에 크게 도움이 된다. 그렇기 때문에 일상생활에서 오래 앉아있거나 같은 자세를 오래 유지했다면 틈틈이 스트레칭을 해주고 휴식을 갖는 습관으로 목 디스크를 예방할 수 있다.