티스토리 뷰
지난번 예고했던 대로
오늘은 비타민C가
우리 몸에
어떤 영향을 미치고
어떤 효능과 부작용이 있는지
그리고 섭취할 때
주의해야 하는 사항에 대해
알아보겠습니다
비타민C
비타민C는 일반적으로
성장과 발달에 필요하다
수용성으로
물에 녹는 성질을 가지고 있는데
물에 녹기 때문에
몸에서 사용하고 남은 비타민C는
소변을 통해 몸 밖으로 배출된다
비타민C를
보통 아스코르브산,
디히드로아스코르브산으로 부르며
우리의 몸은 비타민C 합성 효소를
가지고 있지 않기 때문에
음식으로 섭취해줘야 한다
거의 모든
과일과 채소에 비타민C가 들어가 있다
비타민C가 몸에 미치는 영향
비타민C가 부족하면
빈혈증, 잇몸출혈, 면역력 저하,
치은염, 코피,
신진대사가 늦어지고
관절이 붓고 통증이 생길 수 있다
천연비타민C를 섭취하고 싶다면
과일과 채소를
많이 섭취하면 된다
그렇다면
천연비타민C가 풍부한
과일과 채소는 무엇일까?
비타민C는 모든 과일과 채소에
어느 정도 들어가 있는데
과일에는
오렌지, 귤, 키위, 파인애플, 망고,
딸기, 크랜베리, 라즈베리
채소에는
시금치, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워,
고구마, 감자, 토마토에
풍부하게 들어 있다
비타민 효능
1. 면역력을 강화시켜 준다
비타민C는 항산화제 역할을 하는데
면역력을 강화시켜주고
몸에 안 좋은
활성산소로부터 세포를 보호해준다
2. 감기 예방에 좋다
면역력을 강화시켜주기 때문에
감기 예방에 좋다
3. 혈압조절을 해준다
비타민C를 섭취할 경우
심장에서 혈액을 운반하는
혈관이 이완돼서 혈압이 낮아진다
4. 심장병 위험을 감소시켜주고
통풍을 예방해준다
비타민C는 혈액 속의 요산을 감소시켜
통풍을 예방해주는 효과가 있다
5. 피부 노화를 방지해 준다
비타민C는 콜라겐 생성에
중요한 역할을 한다
콜라겐은 피부의 단백질인데
피부를 탄탄하게 지지하는 역할을 한다
비타민 부작용
비타민C는 수용성 비타민으로
소변으로 배출되기 때문에
과다 복용으로 인한
심각한 부작용은 드물다
하지만
과다복용하게 될 경우 복통과 설사,
매스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있다
그래서 하루에 2,000mg 이상
섭취하는 것은 좋지 않다
섭취 시 주의사항
수용성 비타민은
공복에 먹으면 흡수 효율이 높아진다
그래서 공복에
물 한 잔과 함께 복용하는 것이
제일 좋다
하지만 공복에 먹을 경우
속이 쓰리거나 할 수 있는데
만약 속이 쓰리거나
평소 위장장애가 있다면
식후에 먹는 것이 좋다
'건강' 카테고리의 다른 글
| 프로바이오틱스 프리바이오틱스 차이를 아시나요? (0) | 2022.05.13 |
|---|---|
| 고혈압 홍삼 먹어도 되나요? 홍삼 효능과 복용법 (0) | 2022.05.11 |
| 넘쳐나는 건강식품, 건강식품이 오히려 건강을 해칠 수 있다 (0) | 2022.05.07 |
| 블루존 Blue Zone 블루존 식단, 건강을 위한 블루존 식단 (0) | 2022.05.05 |
| 블루존 Blue Zone 세계 5대 장수 지역, 건강하게 오래 사는 사람들 (0) | 2022.05.03 |