월요병 만성피로 어떻게 해결할까?

월요병 만성피로 어떻게 해결할까?

월요일부터 힘든 하루, 하루하루 지치고 의욕이 사라져 버리게 만드는 만성피로에 대해 알아보겠습니다.

 

 

만성피로

피로란 지치고 탈진되어 에너지가 고갈된 느낌을 말한다. 사전적으로는 심한 신체적, 정신적 활동 후 탈진하여 기능을 상실한 상태를 말하는데 일반적으로는 일상적인 활동 후 회복이 일어나지 않는 상태를 말한다. 기운이 없는 상태를 말하기도 하며 평소보다 낮은 강도의 활동이나 일을 한 후 또는 충분한 휴식 후에도 상당한 피로가 느껴질 경우를 말한다. 만성피로는 피로가 계속되어 신체에 피로가 축적되어 있는 상태이다. 일의 능률이 떨어지고 불안, 초초 등 정신적인 증상을 동반하기도 한다. 

 

만성피로 원인

피로는 강도 높은 활동이나 일을 한 후에 나타나는 정상적인 반응이다. 수면부족, 과로, 생활패턴 때문에 피로가 발생할 수 있다. 그리고 우울, 불안과 같은 심리적 요인도 피로의 원인이 될 수 있다. 신체적 요인으로는 갑상선 저하증, 당뇨, 뇌하수체 기능부전, 간 기능 저하, 만성 신부전증, 결핵 등이 원인이 된다. 특별한 원인이 없이 피로가 계속되면 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있다.

 

만성피로 증상

일상적인 활동 이후 기운이 없거나 집중을 할 수 없는 상태 혹은 탈진 증상이 나타난다. 일상적인 활동을 할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없다. 심하면 두통, 소화불량, 변비, 요통, 두근거림, 이명, 어깨 뭉침, 식은땀, 구토, 구역, 불면증 증상이 나타난다. 감정은 불안, 초조, 분노, 외로움, 고독, 무력감, 중압감 등 다양한 감정을 나타내며 사람마다 나타나는 증상이 다르다.

 

피로를 동반하는 질병

피로를 동반하는 질병들이 있는데 피로의 증상과 특징, 개인의 상태에 따라 검진을 해보는 것도 좋은 방법이다. 피로를 동반하는 질병에는 갑상선기능저하증, 빈혈, 각종 만성질환, 부신피질기능저하증, 수면무호흡증, 기면발작, 약물 부작용 등이 있다.

 

만성피로 대처방법

8시간 이상의 충분한 수면과 낮잠을 취해주는 것이 좋다. 피로는 대체로 과로를 피하고 충분한 휴식을 취하면 호전된다. 불균형한 식사로 특히 지방이나 설탕이 많은 음식을 자주 섭취하면 신체적, 정신적 피로감이 유발된다. 인스턴트, 밀가루 음식은 소화장애를 불어 일으켜서 신체가 소화하는 과정에서 과도한 에너지 소비로 인해 피로감이 나타난다. 그렇기 때문에 비타민이 풍부한 채소와 과일을 섭취해주는 것이 좋다. 

 

만성피로에 좋은 음식

마늘에는 알리신, 세레늄 성분이 들어가 있는데 간 기능 개선과 피로 회복에 도움을 준다. 특히 셀레늄은 항산화물질로 활성산소를 제거해 노화를 지연시켜주고 면역력을 높여준다.

브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드로 비타민C와 클로로필 성분을 함유하고 있는데 신진대사를 촉진시켜주고 피로회복에 많은 도움을 준다. 알리신이 들어 있는 마늘과 함께 볶아 먹으면 더 좋다.

토마토는 리코펜이라는 성분이 들어 있는데 노화방지와 피로해소 그리고 혈관을 튼튼하게 해 준다. 토마토와 함께 많이 구워 먹는 채소로 아스파라거스가 있다. 아스파라거스는 몸의 활력을 돋우는 비타민과 엽산이 풍부하다. 그리고 피로회복에 도움이 되는 비타민도 들어 있어 함께 먹으면 피로회복, 만성피로에 도움이 된다.