생리통 좋은 음식과 피해야 하는 음식은 무엇일까?

생리통 좋은 음식과 피해야 하는 음식은 무엇일까?

지난 포스팅 생리통 증상과 완화 방법에 이어 오늘은 생리통에 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

생리통에 좋은 음식 기준

생리통에 좋은 음식들 중 일부는 소염 효과 또는 통증 완화 효과를 가지고 있다. 생강, 강황과 같은 향신료와 견과류, 파인애플은 소염 효과와 통증 완화 효과를 가지고 있으며 프로스타글라딘이라는 호르몬의 분비량을 낮춤으로써 생리통 완화에 도움을 준다. 프로스타글라딘은 에스트로겐 수치가 높아지면서 분비량이 높아지는데, 저지방 식단을 하면 에스트로겐 수치를 낮추는데 도움이 되며 생리 기간 중에 육식을 피하고 채소와 과일을 많이 먹어주면 생리통 완화에 도움이 된다. 

 

생리통에 좋은 음식 생강

생강에는 소염 성분이 있어 생리통뿐 아니라 루마티스 관절염, 신경통 등 통증 완화에 효과가 있다. 생강은 따뜻한 성질을 지닌 음식이라 몸속의 체온을 올려주면서 매운맛을 내는 진저롤, 쇼가올 성분은 혈액순환을 원활하게 도와준다. 생강을 복용하면 생리통의 지속기간과 강도가 감소하여 생리통 완화에 효과적이며 생리불순을 예방하는데도 도움이 된다.

 

생리통에 좋은 음식 견과류

견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데 마그네슘은 생리전 증후군 완화에 도움을 준다. 또한 마그네슘은 복부에 경련을 일으키는 근육의 수축을 막아주어 생리통을 완화시켜주는데 도움을 준다. 견과류에는 필수지방산인 불포화지방산이 함유되어 있어 평소 꾸준히 섭취해주면 자궁내막증 완화에도 도움이 된다.

 

생리통에 좋은 음식 미역

미역은 혈액을 맑게 하고 자궁에 쌓인 어혈을 제거해 주기 때문에 생리중에 먹어주면 도움이 되고 미역의 알긴산 성분은 몸속의 중금속 배출을 도와주어 생리불순에도 효과적이다.

 

생리통 피해야 하는 음식 카페인 음료

카페인은 커피, 녹차, 홍차와 같은 음료에 많이 들어 있는데 몸을 차게 하며 생리통을 악화시킨다. 커피는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 활성화시키는데, 에스트로겐이 증가하면 월경량도 증가하여 통증이 심해진다. 

 

생리통 피해야 하는 음식 술

술은 프로스타글라딘 생성을 촉진한다. 프로스타글라딘은 생리통을 유발하며 프로스타글라딘이 많아지면 자궁 근육이 수축하면서 생리통이 심해지고 설사를 유발할 수 있다.